痛经、宫寒、月经不调怎么办？快来看看仟稼汇小编为你准备的这篇经期保养指南吧！

宫寒的这些症状你有吗？

1、手脚冰凉，腰膝酸软，乏力

2、月经不规律，经量较少

3、肤色暗黄还有黄褐斑或黑眼圈

4、宫寒胖，小肚子凸起

5、睡眠质量差，容易失眠多梦

6、月经紊乱，痛经别怕，通过经期调养和日常饮食进补可以逐渐缓解

这样的姨妈才是正常的

1、颜色正常的月经颜色是偏深的正红色

2、经量一般月经量在20-60ml，超过50ml月经量偏多

3、形态无特殊气味，不稀不稠不易凝固

4、周期每月一次，3~7天为一个周期

经期吃什么驱寒暖宫？

石榴、葡萄、水蜜桃、胡萝卜、红枣、桂圆、豆腐、红糖糍粑、南瓜粥、紫薯粥、番薯甜汤、五红汤、红糖姜茶、酒酿圆子、红枣当归鸡蛋、乌鸡汤

经期不能吃的食物有哪些？

辛辣、冰冷、油炸、啤酒、咖啡、巧克力、甜品、日料、螃蟹、竹笋、西瓜、柿子、芒果、李子、香蕉、梨子

怎样缓解痛经？

1、穴位疗法适当按摩穴位，如关元、气海、神阙等，有必要艾jiu

2、适当运动每天坚持运动，可帮助去除体内寒邪

3、日常多用艾叶、肉桂水泡脚，刺激足底经络改善宫寒状态

4、 注意保暖切勿贪凉受寒。常备暖宫带，避免小腹、腰部受凉。血液流动起来，血块下去了，痛经就会缓解泡脚

姨妈期痛经食谱

山楂桂圆红糖汤

食材：红枣、枸杞、山楂片、红糖、桂圆干、生姜

做法：大火煮开转，锅里加适量水，将所有食材下锅，小火十分钟左右即可

功效：可以缓解女性经期疼痛，美容养颜

暖宫五红汤

食材：红枣、红糖、花生、莲子、枸杞

做法：红枣去核，原料洗净后，放入砂锅，浸泡半小时，大火煮开转中火再煮半个小时

功效：补气养血，贫血和血虚的女生可多喝

姨妈期推迟食谱

四物汤

食材：当归、熟地、川穹、白芍

做法：四味中药按剂量配好，用温水浸泡过夜，锅中放600ml冷水，放进去小火煮30分钟，滤出来后加400ml接着小火煮20分钟，再将浸泡中药的水混合即可

功效：补气养血，美容养颜，适合姨妈期前后喝

五红补血汤

食材：花生、红豆、枸杞、红枣、红糖

做法：红枣去核，红豆、花生提前3小时浸泡，放入，电饭锅煮60分钟，出锅前5分钟加红糖、枸杞

功效：补气血，暖官，易痛经、经期量少的女生，可在经期前后吃